一天睡多久最健康？解答令人意想不到！

睡眠為何如此重要？

  人體就像一台零件繁多且精密複雜的儀器，每天的日常活動也就相當於啟動以及使用儀器，若是沒有適當的休息與保養機器就會「故障」，而睡眠就是最重要的一道保養程序！睡眠讓我們的身體、器官和大腦有時間休息、保存體力和自我修復。科學家發現睡眠對大腦發育非常重要，特別是對每天可以睡多達14小時的兒童和嬰兒。當我們在睡眠不足的狀況下，會開始感到精神受損和健忘，這也證明了睡眠對我們的心理健康有多重要，而學習新事物時，如果睡眠不足，那麼學習效率也會明顯降低。因此，睡眠與記憶幾乎是密不可分的。

人一天睡多久對身體最好？睡太久竟然也傷身！

  關於這問題的解答眾說紛紜，但在2018年《美國心臟學會期刊》針對334萬人的睡眠模式與心血管疾病、死亡率之關係研究後發現，每晚睡10小時以上的人，整體死亡率比睡7小時者增加30%，死於中風、心血管疾病的風險也各高出56%和49%，報告指出，若睡眠時間超過10小時，將有可能增加心臟疾病的風險。

  另一項研究則為北海道大學研究所玉腰曉子教授所做，2004年曾經針對全日本40至79歲的11萬人，進行了「睡眠時間」和「10年後死亡率」之間的關係研究，研究發現睡眠時間8小時、9小時、10小時的人，死亡風險隨著睡眠時間增加，也會逐漸上升。睡眠時間低於四小時與高於八小時之族群死亡率揭示相較於中間值大幅提升。

睡眠品質的重要性不可輕忽！

睡眠不足究竟對身體健康影響多少大家都清楚明白，不過時常被輕忽卻同等重要的是睡眠品質！高品質且不中斷的睡眠才能真正確保大腦有確實休息到，否則即使睡了七小時仍然會感覺疲憊沒精神。那為了擁有高品質睡眠我們可以怎麼做呢？以下幾點提供給讀者參考：

1. 養成固定的睡眠和起床時間，調整賀爾蒙分泌。
2. 在無光無聲的環境下入睡。亮度降低有助促進身體分泌睡眠荷爾蒙「褪黑素」，更容易進入睡眠狀態。
3. 睡前兩小時避免進食與飲水過量，睡眠中斷大大降低。
4. 睡前 1 小時避免使用手機、平板電腦和電視等科技產品，科技產品的藍光會影響睡眠激素的分泌。
5. 創建令人放鬆的睡前儀式

參考資料：

https://www.gvm.com.tw/article/110347

https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/53000/nurse_epaper/nurse9703/menu02/02.htm

https://www.lagomylife.com/blog/posts/%E5%A5%BD%E7%9D%A1%E9%AB%94%E8%B3%AA