慢性病共同危險因子！高血壓的管理指南報你知

慢性病共同危險因子！高血壓的管理指南報你知

在現代社會中，慢性病已成為威脅人類健康的主要挑戰之一，而高血壓則是眾多慢性病共同的重要危險因子，常被稱為「隱形殺手」。由於其早期症狀不明顯，許多人未能及時發現與管理，進而增加了心血管疾病、中風及腎臟疾病等嚴重併發症的風險。

高血壓是一種全球性的健康議題，依據105年衛生福利部死因統計資料顯示，國人因高血壓有關的心血管疾病死因如心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，在十大死因分別為第2位、第4位及第8位，共造成38,539人死亡，即每4.5人死亡中就有1人是死於高血壓直接相關的三種死因，嚴重威脅國人健康。

值得慶幸的是，高血壓是一種可以預防與控制的健康問題。透過健康的生活方式、規律的血壓監測以及必要時的藥物治療，我們可以有效降低相關健康威脅，讓生命更加長久與有品質。然而，許多人對高血壓的危害、管理方式及日常注意事項了解不足，錯失了控制病情的最佳時機。

近3成國人不知高血壓悄上身！

依據國民健康署106-109年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，18歲以上國人高血壓盛行率逾26%，邁入中年後 40歲以上更達38%，高血壓盛行率隨年齡增加而上升。此外，20歲以上民眾近3成不知道高血壓已悄悄上身。高血壓的成因是多面向性的，包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分與酒類、缺乏適量運動等。由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀，因此容易被忽視，而且高血壓可能造成很多後遺症，會影響到腦部、心臟、腎臟和眼睛等。

掌握3C原則，簡易管理血壓

血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力，正常血壓值應等於或小於120/80mmHg，當血壓達130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg以上就代表有高血壓。國民健康署提醒民眾，掌握以下三個簡易步驟，就能輕鬆做好血壓3C自我管理：

1C記得定期量血壓(Check)：

18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，有高血壓家族史更應該從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，亦可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療依據。

2C調整健康生活型態(Change)：

在日常生活上，落實良好生活型態，如採低油、糖、鹽及高纖的飲食、拒菸酒、適度運動(1天至少運動30分鐘)，保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。

3C按時吃藥要記牢(Control)：

高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。一般民眾仍建議至少維持在血壓值140/90 mmHg以下，對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活型態外，更需持續規律服藥，切勿擅自停藥，讓病情得到妥善的控制。

高血壓雖然是一種常見且看似不起眼的健康問題，但它的潛在風險卻不容忽視。它是心血管疾病、腦血管意外（如中風）以及腎臟病等嚴重疾病的重要危險因子。如果沒有及時管理和控制，高血壓可能悄無聲息地損害我們的健康，對生活品質造成難以挽回的影響。

然而，高血壓並不是無法控制的「絕症」。透過正確的生活習慣、科學的管理方式以及必要時的醫療輔助，我們可以將血壓控制在理想範圍，從而降低相關併發症的風險。事實上，高血壓管理並非複雜的事情，它可以從日常的小改變開始：調整飲食結構、增加規律運動、保持良好的情緒管理，甚至僅僅是每天堅持測量血壓，都能為健康積累一點一滴的進步。

健康是一場長期的投資，尤其對於高血壓這類慢性疾病來說，持續的自我管理才是關鍵。高血壓的控制不僅僅是為了避免疾病的發生，更是為了讓自己和家人擁有一個更安心、更幸福的未來。我們不僅要關注數字上的「血壓值」，更要從全方位關愛自己的身體，培養健康的生活方式，將高血壓轉化為可以被掌控的目標。

無論您是正在經歷高血壓問題，還是希望預防高血壓，都請相信，每一次對健康的努力都將帶來改變。從現在開始，行動起來，檢測血壓、控制生活習慣、遵從醫囑，這些看似簡單的步驟將成為您擁抱健康生活的基石。

人生漫漫，唯有健康才能成為最大的資本。願我們每個人都能用積極的態度面對高血壓的挑戰，守護自己和家人的健康，迎接未來更多的可能性與美好時光！