全台急凍！掌握天冷運動三訣竅

近期多波冷空氣來襲，天氣突然變冷，容易誘發心臟病、中風、血壓升高，甚至嚴重猝死。根據雙北市消防局統計，週六(12/16)至週日(12/17)上午止，已獲報18起OHCA(到院前心肺功能停止)案件，其中13人死亡。即使高雄，本月至14日止，也已接獲51件疑似心肌梗塞救護案例，真的不能不防！

這兩日溫度變化大，甚至溫差可達到10度，增加心臟病及中風急性發作的機會，針對冬季參加大型運動活動，如馬拉松或在清晨運動之民眾，國民健康署吳昭軍署長2個提醒：一則晚點出門運動，二則注意自身的保暖，以漸層式的穿著，避免一件式穿法(例如一件保暖外套的穿法)，可隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定，且運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，相互扶持與照應。

運動3訣竅「保暖、熱身、補水」

國健署表示，氣溫是影響健康的因素之一，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，掌握「運動」的幾個重點，達到要活就要動，天冷不怕凍，國民健康署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」：

1.保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。

2.熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。此外，戶外活動每15分鐘飲水200至300毫升；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

此外，國健署提醒，清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。