每天一萬步才健康？15項研究的彙總分析告訴你答案！

「每天一萬步」，這種廣為流傳的說法其實源自於幾十年前日本一種計步器的行銷活動，並没有科學依據支持這種步數對健康的影響。於是，University of Massachusetts Amherst的Amanda Paluch博士領導的研究團隊旨在確定每日步數和步速與全因死亡率之間的關聯。

他們發現，隨着步數的增加，過早死亡的風險會逐漸下降，直到穩定下來。對於60歲及以上的老年人來说，每天行走6,000-8,000步後風險穩定，這意味着多走幾步並不能帶來額外的長壽收益。對於60歲以下的成年人，每天行走8,000-10,000步後風險穩定。

這篇题為“Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts”的文章於2022年3月初發表在《The Lancet Public Health》期刊上。

Paluch博士指出，有趣的是，除了每天的總步數之外，死亡風險與步行速度没有明確的關聯。這也就是說，無論你走路的速度如何，「邁開腿」才是降低死亡風險的關鍵。

這項新研究支持並擴展了Paluch博士領導的另一項研究的结果，該研究於2021年9月發表在《JAMA Network Open》上。他們發現，每天行走7000步以上可以降低中年人過早死亡的風險。

Paluch指出，我們的主要結論是，有大量數據證明，多運動一點是有益的，特别是對那些很少運動的人來說。「每天多走幾步對你的健康有好處。就死亡風險而言，老年人在行走6,000-8,000步後趨於穩定，而年輕人在行走8,000-10,000步後達到穩定。」

親愛的各位，從今天起，邁開腿起步走吧～～

（本文旨在介紹醫學研究進展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導，請至醫院診所就診。）
 

References
1. Amanda E Paluch, PhD; Shivangi Bajpai, MS; Prof David R Bassett, PhD; Prof

Mercedes R Carnethon, PhD; Prof Ulf Ekelund, PhD; Prof Kelly R Evenson, PhD; et

al. Dail steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts.

THE LANCET . March, 2022, doi:https://doi.org/10.1016/s2468-2667(21)00302-9
2. Amanda E. Paluch, PhD; Kelley Pettee Gabriel, PhD; Janet E. Fulton, PhD; et al.

Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery

Risk Development in Young Adults Study. JAMA Netw Open.2021;4(9)

e2124516,doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516