女性荷爾蒙失調干擾日常?五招改善!
女性荷爾蒙失調干擾日常?三招改善!
賀爾蒙與內分泌失調是令許多女性困擾不已的問題，患上的原因多與生活作息有直接關聯，不但會左右外貌與情緒，許多生理機能也深受影響。而現代更是生活作息與飲食習慣不正常的人居占多數，不論男女都有可能受到賀爾蒙失調之苦。女性荷爾蒙是否有失調、不足，應是各年齡層的女性朋友們都該重視的問題。荷爾蒙，是各器官傳導訊息的化學激素，主要是由內分泌腺所製造。並藉由血液循環輸送到身體，不只能維持身體細胞協調功能，更輔助神經、心血管、泌尿系統等器官生長。而女性荷爾蒙的分泌，更能決定不少身體機能，如：卵巢發育、生育能力、月經調節、維持血鈣及血糖濃度、激勵身體產生爆發力以及壓力處理等，對女性的身心有重要的保護功能。而具體而言賀爾蒙失調又會有哪些症狀以及可以如何改善呢?
醫學界認為，荷爾蒙失調可以與很多因素有關，例如工作及生活壓力很大、精神長期繃緊、睡眠不足、缺乏休息、飲食營養不均衡，或因為過度減肥節食，都可打亂了內分泌系統的正常運作，導致荷爾蒙失調。 有些人較易出現荷爾蒙失調的問題，例如工作十分忙碌，忽略照顧自己的人；飲食不定時、不定量，或者暴飲暴食，沒有好好體重人
女性賀爾蒙失調有那些症狀呢?
- 月經失調
- 體重改變
- 皮膚長痘痘或乾燥
- 體毛增多
- 情緒易怒憂鬱或焦慮不安
- 慢性疲勞
女性賀爾蒙失調該如何改善?
其實改善賀爾蒙失調的問題與其他許多健康問題一樣，必須從生活習慣與作息著手改善!接著分享有助於改善內分泌失調的3個方法，一起從日常習慣開始做起，幫助維持內分泌平衡。
- 調整飲食
除了平時注意各種營養都需均衡攝取以外，更可以多吃一些能夠平衡內分泌與增加雌激素的食材與保健品。
1.豆漿、黃豆，富含大豆異黃酮，能夠補充雌激素，平衡荷爾蒙，不過要注意選擇非基改的大豆異黃酮，對身體不會造成負擔
2.魚類，豐富營養、魚油，能夠修復基因老化、調理荷爾蒙平衡
3.補充好的油類，如堅果、橄欖油，改善受損的肌膚，減緩肌膚老化、乾燥、蠟黃的膚質
4. 日常生活應多吃蔬菜水果補充膳食纖維，避免高脂肪高糖份的食物及加工食品，亦要避免攝取過量咖啡因。
- 規律作息與運動
壓力是造成荷爾蒙失衡的原因之一，規律作息、多運動有助避免荷爾蒙失衡與紓壓。
- 控制體重
保持健康的體重是預防荷爾蒙失調的重要方法之一。
