生理期睡眠大崩潰！每到生理期就睡不醒的真相？

生理期睡眠大崩潰！每到生理期就睡不醒的真相？

或許你也曾經歷過這樣的情況：在生理期的前幾天，總是感到異常疲倦，甚至到了中午還覺得眼皮沈重，似乎再多的睡眠也無法補充能量。這種嗜睡不僅影響了作息，還會讓人感到情緒低落、精神萎靡。這些困擾不禁讓人思考，為什麼生理期會讓人這麼疲累？嗜睡的原因究竟是什麼？有沒有什麼方法可以幫助我們改善這種狀況？

生理期對許多女性來說，是每月必經的生理循環，但這段期間卻常常伴隨著不同的不適感。除了常見的經痛、頭痛、情緒波動，許多人還會在生理期前後經歷一種難以抵擋的疲憊感，甚至覺得怎麼睡都睡不飽，睡醒了還想再睡。這種經期間的嗜睡現象，其實與我們體內的荷爾蒙變化、營養消耗、代謝速度等多方面因素有關。

為何經期會感到睡不夠？

經期感到睡不夠、睡不醒的嗜睡現象和多種生理變化有關，依個人體質及生活習慣等有不同因素，以下是較常見的原因：

• 荷爾蒙波動：生理期中的黃體素（又稱黃體激素）和雌激素會產生劇烈的變化。黃體素有鎮靜作用，當它在經期前增高時，會讓人感到疲憊。此外，當生理期開始，黃體素和雌激素都迅速下降，這種急速的變化容易讓人產生倦怠和嗜睡感。

• 貧血或缺鐵：經期流血會造成鐵質流失，尤其對於本身鐵質儲備不足的人來說，生理期更可能讓他們陷入輕微的缺鐵狀態。鐵質不足會影響血紅素的生成，降低血液中的含氧量，進而導致體內供氧不足，讓人感到疲憊、困倦。

• 前列腺素的影響：在經期時，身體會釋放較多的前列腺素，這是一種促使子宮收縮的物質，常常是經痛的主因。前列腺素也可能導致輕微的全身炎症反應，使人感到虛弱，並且干擾睡眠質量，讓人容易感到疲憊。

• 睡眠質量受影響：經期間的不適（如經痛、腸胃不適等）可能影響夜間睡眠質量。睡眠質量下降，即使睡眠時間足夠，仍可能感到無法恢復精力。生理期中的焦慮或情緒波動也會影響入睡困難或淺眠，使人更容易有「睡不夠」的感覺。

• 代謝變慢：生理期中的荷爾蒙波動會減慢代謝速率，導致身體產生的能量減少，因此感到精神不濟，疲憊感隨之增強，讓人覺得需要更多睡眠。

• 血糖波動：荷爾蒙的變化會影響血糖的穩定，使血糖水平較易波動。血糖不穩定會讓能量供應不穩，進而導致疲憊和嗜睡。

如何緩解疲勞？

緩解經期的疲勞可以從飲食、生活習慣和放鬆技巧等多方面著手。以下是一些實用的小方法，幫助你在經期也能保持精神充沛：

1. 均衡飲食，補充營養

• 補充鐵質：經期會流失部分鐵質，建議多攝取富含鐵質的食物，如紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類和全穀類，以維持血液中的含氧量，減少疲勞感。
• 攝取維生素B群：維生素B群對於能量代謝很重要，能幫助對抗經期的倦怠。可以多吃堅果、雞蛋、香蕉和全穀類，來增加B群的攝取。
• 穩定血糖：避免高糖分、精緻澱粉的食物，選擇複合碳水化合物（如全麥麵包、糙米），有助於維持穩定的血糖水平，減少經期疲勞和情緒波動。

2. 保持規律運動

• 輕鬆運動：輕度運動如散步、瑜伽、伸展操，可以促進血液循環，增加能量。適量運動還能提升情緒，幫助你更好地應對經期的不適。
• 避免過度運動：經期不宜進行過於激烈的運動，應選擇柔和的活動，以避免增加身體負擔。

3. 良好睡眠習慣

• 保持規律作息：盡量在固定時間上床睡覺，保持規律的睡眠，能幫助身體在經期穩定運行。
• 適當放鬆：在睡前可嘗試進行深呼吸或冥想放鬆身心，有助於提升睡眠質量，讓你感覺更有活力。
• 創造舒適的睡眠環境：保持房間黑暗、寧靜、舒適，可以使用眼罩或耳塞來營造更好的睡眠環境，讓你深層放鬆。

4. 適量補水

• 多喝水：保持身體的水分平衡有助於減輕經期水腫、腹脹等不適感。喝水可以促進代謝，讓身體有更多的能量。
• 減少咖啡因攝取：咖啡因會引起脫水，經期間應適量減少咖啡、茶的攝取，改喝溫水或草本茶。

5. 放鬆心情，紓解壓力

• 適時休息：經期中感到疲倦時，讓自己多一些時間休息，避免過度勞累。
• 冥想與深呼吸：簡單的深呼吸或冥想有助於減少焦慮、舒緩經期不適。經期的情緒波動會讓人更疲憊，適當的放鬆能幫助心情更穩定。
• 香薰療法：薰衣草、洋甘菊等精油能舒緩身心壓力，適合在家中使用擴香器或在泡澡時加入幾滴，增添放鬆感。

6. 適量補充鈣和鎂

• 鈣和鎂的補充：這些礦物質有助於舒緩經痛、放鬆肌肉，並且能提升身體的能量水平。在經期多吃含鈣和鎂的食物如堅果、乳製品、香蕉，或考慮適當補充營養品。

7. 避免高鹽飲食

• 經期中，鹽分攝取過多會加劇水腫和疲勞感。建議減少加工食品和高鹽食物的攝取，能幫助維持身體的輕盈感，也有助於睡眠。

經期帶來的疲勞和嗜睡感，對許多女性來說是一個真實而常見的困擾。雖然這種疲勞感在生理上無法完全避免，但透過合理的營養補充、規律的作息、適當的運動和放鬆技巧，能幫助我們緩解不少不適。無論是增加鐵質的攝取、保持穩定的血糖，還是建立舒適的睡眠環境，這些方法都能讓我們在經期間減少倦怠感，更輕鬆地度過每個月的特殊日子。

最重要的是，經期也是身體需要休養和放鬆的時間，給自己一些休息的空間是必須的。學會傾聽自己的身體，尊重它的需求，不要過度勉強自己。經期或許是提醒我們放慢腳步、關愛自己的最佳時機。希望這些小方法能成為你在生理期的支持和陪伴，讓每個月的這段時間更自在、舒適。