停止忍耐！讓我們一起正視痛經問題

停止忍耐！讓我們一起正視痛經問題

據統計約有75%的女性都曾受經痛困擾，這種疼痛有時甚至會影響到日常生活，讓我們無法專心工作、學習，甚至連休息都變得困難重重。雖然經痛很普遍，但它不該被忽視，很多人會把其當作正常現象，卻忽略了這可能是一種健康問題。

痛經是指在月經來潮前或行經期間下腹部出現痙攣疼痛的狀況，程度嚴重的會延伸至腰背或大腿內側，月經過後即止。有些人會伴隨出現經行頭痛、頭暈、嘔吐、乳脹、煩躁、易怒、心情低落、倦怠乏力等症狀。若因經痛劇烈影響到日常生活工作，就需要就診治療。

經痛也分為不同種類，主要為原發性痛經和次發性痛經。

原發性痛經：經檢查沒有子宮、卵巢、骨盆腔相關病變之不明原因痛經者，無器質性病變，易發生於身體瘦弱、精神抑鬱、生活壓力大的未婚女性。可能原因為前列腺素濃度的異常增加，通常是月經剛來或初經不久後開始。

次發性痛經：骨盆腔內器質性病變所造成的痛經屬此類，常見與子宮腺肌症、子宮內膜異位症相關，另外還有子宮肌瘤、子宮或卵巢腫瘤、子宮瘜肉、子宮先天畸形…等可能原因，需針對原因治療。

如何預防痛經？

1. 調整飲食習慣

• 增加抗發炎食物：富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽、核桃，能夠減少體內的發炎反應。
• 多吃蔬果：深綠色葉菜類（如菠菜、羽衣甘藍）含有鎂、鈣、維生素B6，有助於減輕肌肉痙攣。
• 減少加工食品與糖分：精製糖、油炸食品、含咖啡因飲料會加重經期的不適。
• 補充鐵質：經期失血容易導致貧血，增加紅肉、豆類、深色蔬菜的攝取有助於提升能量。

2. 保持規律運動

• 有氧運動：快走、慢跑、騎自行車等中等強度的運動能幫助減少痛經的頻率。
• 瑜伽與伸展運動：某些瑜伽動作，如貓牛式、嬰兒式，有助於放鬆骨盆與腰部肌肉，減少痙攣感。
• 核心肌群訓練：強化核心肌肉能改善骨盆血液循環，減少疼痛。

3. 建立良好的生活習慣

• 保持規律作息：充足的睡眠能幫助身體修復，減少內分泌失調的風險。
• 避免過度壓力：長期壓力會干擾荷爾蒙，增加經痛的機會。可透過冥想、深呼吸、聽音樂等方式舒緩壓力。
• 戒菸、限酒：吸菸和過量飲酒會影響血液循環，加重經痛症狀。

4. 保持身體溫暖

• 熱敷：經期前後保持腰腹部溫暖，可使用熱敷袋或暖暖包，減少肌肉痙攣。
• 泡腳與泡澡：溫水泡腳或泡澡有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。

５. 避開經痛的誘因

• 避免過度勞累：經期前後盡量避免長時間的重體力勞動或過度運動。
• 少攝取生冷食物：冰飲、冰品可能會影響子宮血液循環，加重經痛症狀。

日常保健輔助食療

• 黑糖薑茶：
  老薑4錢、黑糖2錢、水500ml。老薑先拍扁，稍乾炒過，加入黑糖及水一起煮沸，轉小火煎煮20分鐘後關火，過濾後即可飲用。（濃度可隨個人喜好調整）
• 當歸生薑羊肉湯：
  羊肉半斤、當歸1兩、生薑3錢。羊肉先剔去筋膜汆燙去血水後，與當歸、生薑放入砂鍋中加水淹過食材燉煮，水滾後撈去浮末，轉小火燉至羊肉爛熟，起鍋時加少許鹽調味即可。
• 黑豆杜仲茶：
  青仁黑豆150克、杜仲3錢。青仁黑豆下鍋乾炒至皮裂後取出，杜仲洗淨後剝開，兩者入鍋加水1000ml，煮沸後轉小火熬煮45分鐘後過濾取汁做為茶飲。
• 杜仲何首烏雞湯：
  土雞腿2隻、何首烏3錢、杜仲3錢、當歸2錢、川芎1錢、桂枝1錢、黃耆1錢、黨參1錢、枸杞1錢、紅棗6顆、薑6片。中藥材洗淨後先放入鍋中加水淹至兩指節高度後煮滾後5分鐘關火、濾去藥渣。藥湯加入雞腿及薑片燉煮約30分鐘至雞腿熟透，起鍋前加少許鹽調味。

經痛雖然是許多女性無法避免的生理挑戰，但透過日常的飲食調理與適當的生活習慣，我們可以讓這段時光變得更加輕鬆。每個人的身體都不同，找到適合自己的方式，才是最重要的關鍵。
疼痛只是暫時的，但好好愛自己，才是一輩子的功課。
願你每個月都能平安度過，並擁有一個更健康、更自在的生活！