更年期症狀有哪些?快速認識更年期!

更年期症狀有哪些?快速認識更年期!

  婦女大約在45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期從開始不規則、月經量一下多、一下少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。 更年期是一個自然過程，它不是疾病，多數人都會順利渡過，但因為女性荷爾蒙分泌不足，約有三成左右婦女會產生一些更年期不適的身心症狀

  更年期時面臨體內賀爾蒙環境大不相同，身體和心理症狀往往互相影響，許多女性面臨身體如此劇烈的轉變，容易感到恐懼和低落，但更年期是每一位女人必經的生命歷程，重新調整自己的生活步調以及認識自己的身體，一步一步平心接受與迎接生命的新篇章。雖然更年期是女性必經階段，但每人的經歷都不一樣，且差距頗大。可以說在這個過渡期，無論開始年齡、身體症狀、嚴重性以及持續時間，很少有二個人完全相同。更年期變化過程，很容易受到各種因素影響，包括家族遺傳、飲食營養、生活背景或經濟能力，甚至地理、氣候、初經年齡、生產經驗等在內。

更年期症狀有哪些?

  更年期症狀可以是生理也可以是心理的，且因為生殖內分泌系統跟女性的身體運作關乎極大，更年期症候群可能面臨的症狀也非常不同，不過數據也顯示並非所有更年期女性皆會為以下症狀所苦，停經前後階段產生的症狀也不盡相同。每一位女性對於症狀的容忍度都不一樣，但若真的嚴重干擾生活或出現像陰道出血此類的不正常症狀則因趕緊就醫評估治療方式。

生理方面：

• 發熱
• 潮紅
• 盜汗
• 虛弱
• 暈眩
• 胸悶
• 心悸
• 陰道乾澀
• 性交疼痛
• 性慾減退
• 頻尿
• 尿失禁
• 骨質流失
• 腹部肥胖
• 腰酸背痛

  心理方面：

• 焦慮
• 煩躁
• 失眠
• 恐慌
• 心情低落
• 記憶力衰退

更年期症狀如何改善?

更年期的不適症狀，可以透過飲食與生活習慣獲得相當好的改善，一般看醫生若症狀嚴重，醫師或許會開賀爾蒙治療的處方，但因副作用多且部分研究顯示與乳癌的發生相關性高，許多女性對此療法排斥。以下提供一些飲食與習慣上的生活建議，幫助逐步擊退更年期不適。

• 避免抽菸飲酒，以免惡化熱潮紅症狀，或加速動脈硬化，引起中風或心肌梗塞的風險。
• 養成好的運動習慣，像是健走、慢跑、登山、舞蹈、跳繩等。建議每週3次，1次可以維持1小時。且運動前要有充足的暖身，以避免運動傷害。
• 建議避免油炸食物、點心、零食、宵夜等，三餐均衡飲食，搭配高纖食物，並改以蒸、煮、烤、滷等低油烹調方式，從熱量攝取方面控制體重。
• 補充鈣質幫助骨質與痠痛問題，補充Omega-3抗發炎。
• 補充植物性天然雌激素，維持體內荷爾蒙平衡，改善熱潮紅、情緒起伏大、盜汗及失眠等症狀，緩解停經後的不適感。
• 中藥治療